Bagi wanita yang baru melahirkan banyak memerlukan nutrisi untuk mengembalikan stamina tubuh. ini ada beberapa tips makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu yang baru melahirkan. adapun tips nya adalah sebagai berikut :
1. Sereal kaya serat
Semangkuk sereal cukup mengenyangkan dan mencegah konstipasi.
Konstipasi adalah masalah yang umum dialami wanita yang baru melahirkan
karena hormon menyusui akan memperlambat pencernaan. Cobalah konsumsi
sereal dengan yogurt. selain kaya kalsium, yogurt juga memiliki
probiotik yang membantu melancarkan proses pencernaan.
2. Telur
Makan telur akan membantu si ibu baru untuk tak terlalu banyak
mengonsumsi kalori. Satu butir telur mengandung lima sampai enam gram
protein. Ini akan membuat Anda tak banyak ngemil dan cepat kenyang.
Telur juga sumber alami untuk kolin, nutrisi penting yang digunakan
membangun pusat memori pada otak bayi. Seperti nutrisi lain, kolin juga
bisa dikonsumsi bayi melalui air susu.
3. Daging
Daging sapi kaya akan zat besi dan seng, dua mineral penting untuk
menambah energi dan memproduksi air susu. Pilih bagian panggul yang
memiliki sedikit lemak dan kaya nutrisi. Cara memasaknya, cobalah untuk
memanggang dan campurkan dengan sayuran. Jika Anda lebih suka daging
ayam, cobalah daging yang gelap dibanding daging putih. Meski mengandung
lebih banyak lemak, namun daging berwarna gelap memiliki kadar seng dan
zat besi yang tinggi.
4. Salmon liar
Salmon
mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung dan membantu
perkembangan otak bayi ketika Anda menyusui. Jika bisa, pilih salmon
Alsaka yang rendah merkuri. Tak perlu mengonsumsi makanan ini tiap hari,
sekali atau dua kali seminggu sudah cukup.
5. Bayam
Sayuran hijau yang paling bernutrisi ini memiliki dia hal penting yang
harus dikonsumsi ibu yang baru melahirkan, yaitu asam folat dan kolagen.
Kolagen diperlukan untuk mempercepat masa penyembuhan setelah operasi
caesar. Sementara asam folat penting untuk menggantikan darah yang
dikeluarkan ibu setelah melahirkan, serta mangan yang membantu
pertumbuhan tulang.
Nah itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi wanita yang baru melahirkan.
sumber : palingseru.com
0 comments:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !