Nyeri
punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan
sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan
meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur
menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di
bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
12.Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Jika
Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang
Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis.
Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam
posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar
denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena
justru akan melilitkan leher Anda.
Tips: Pastikan leher Anda dalam posisi netral saat sebelum tidur. Jangan menegakkan leher Anda untuk menonton TV.
13. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi
yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat
menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat
tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu
dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda
dalam jangka waktu tertentu secara teratur.
Tips: gunakan plastik, ataupun penutup tempat tidur untuk menghindari penyebab alergi mengganggu tidur Anda.
14. Segera Konsultasi ke Dokter Setempat
Ketika
tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih
bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan
insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk
memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda.
Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang
lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter
setempat.
15. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Anda
mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk
Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam
menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki
efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam
jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari. []
(JRA)
sumber :klinikdokter.com
0 comments:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !