10 Menit 7 gerakan membentuk tubuh yang ideal

Lakukan tiga kali seminggu rutin
Kedua tangan bergerak sejajar lakukan dengan dorongan untuk melatih otot primer dan wilayah sekunder.

 Kendurkan paha bagian dalam Perk'em-up-langkah: Dancer Sideways
angkat: perut Anda perlahan-lahan. Berbaringlah di sisi kanan Anda, kaki ditumpuk, siku tepat di bawah bahu, jari menunjuk ke depan, tangan kiri di pinggul atas. Angkat pinggul ke papan samping, membawa lutut kanan ke arah dada. Memperpanjang kaki kanan, tekan di depan kiri. Lakukan 15 repetisi, sisi beralih dan ulangi. Lakukan 2-3 set.

lembekkan pantat 
Perk'em-up-langkah: Daya Balik Lunge
angkat lengan Anda Berdiri dengan kaki bersama-sama, memegang berat badan 5 kg di masing-masing tangan, lengan di samping. Tekuk lutut ke jongkok rendah, memperpanjang lengan kembali, trisep kontrak.Langkah kembali kaki kanan ke lunge, menjaga lutut kiri pada 90 derajat. Kembali ke jongkok rendah, kaki saklar. Itu salah satu rep. Lakukan 2-3 set 30 repetisi ..

otot dada

Perk'em-up-langkah: berbaring dan kaki ditekuk
Bonus angkat: lengan AndaBerbaringlah telentang di lantai memegang 5-kg dumbbell di masing-masing tangan, lengan diperpanjang di samping beberapa inci dari lantai, menjaga lutut ditekuk dan abs terlibat.Angkat lengan sekitar 12-15 inci up, maka punggung bawah untuk memulai tanpa menyentuh lantai. Lanjutkan mengangkat dan menurunkan selama 30 repetisi. Lakukan 2-3 set.

Jiggly lengan
Perk'em-up-langkah: Ayunan tricep
angkat perut Anda
tidur telentang dengan kaki di lantai, lutut ditekuk, a 5-lb dumbbell di masing-masing tangan. Jauhkan beberapa inci dari lantai.
Menjaga lengan lurus, angkat lengan kiri atas dada sementara lengan kanan tetap di atas kepala. Turunkan untuk memulai dan ulangi. Lakukan 15 repetisi dengan lengan kiri, kemudian beralih sisi. Lakukan 2-3 set.

jelly perut
Perk'em-up-langkah: X-Ups
angkat paha Anda
Tidur telentang, memegang 5-lb dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan dan kaki lebar.
Angkat tangan kanan sementara meningkatkan kaki kiri, membawa lengan dan kaki terhadap satu sama lain. Turunkan dan ulangi, kali ini mengangkat tangan kiri dan kaki kanan. Lanjutkan selama 30 repetisi. Lakukan 2-3 set.

Lakukan dengan teratur untuk memperoleh hasil yang maksimal
Lakukan rutin  2 kali per minggu, dan istirahat setidaknya 1 hari diantaranya..